Konkrétně jsem čekal na hubnutí na 10 kg, aby byl titul krásný. Podařilo se mi „najít“ jednoduchý způsob, jak zhubnout a chci to sdílet. Pravděpodobně o něm mnozí slyšeli, ale žil jsem ve věku 45 let a nevěděl jsem, že hubnutí je tak jednoduché.
Téměř vždy jsem měl nadváhu a nikdy mě to opravdu neobtěžovalo. Vždy jsem našel společný jazyk s dívkami, bez ohledu na kilogramy, a líbila se mi jakákoli tloušťka. To však nemohlo pokračovat nekonečně: obezita+věk+nedostatek aktivity = zvýšený tlak. A začalo mě to namáhat.
Mnohokrát jsem se dostal k tématu hubnutí: Snažil jsem se jíst správné jídlo, koupil jsem všechny knihy Dukanu (ale do praxe jsem to nevložil), přestal jíst sladké a chléb. Něco ovlivnilo dobře a já jsem upustil od 2-3 kg, něco není moc dobré, ale právě teď k radikálním změnám-to tomu tak nebylo.
V loňském roce jsem vážil 115-117 kg s výškou 183 cm a postupně jsem vyrostl z velikosti 3xl, začal nesnáším: „Na které gnomice to všechno šití!“
Na začátku hubnutí byla moje váha 114,5 kg, nyní je minimální hmotnost 104,6 kg, musím ztratit více ~ 20 kg a nemám žádné zvláštní pochybnosti, co se stane.
Podrobně říkám, co jsem udělal:
Power Diary
Chcete -li zhubnout, musíte jíst méně, než utratíte. Závislost není tak lineární, ale je vhodná pro naše účely.
Jedl jsem 1 500 kcal, utratil 2500 kcal - zhubnete. Pokud člověk netrpí dostatečně s konkrétními chorobami, funguje to pro něj. Proto je vše jednoduché: vážíme vše, co jíme, zvažujeme kalorie, pokud utratíme méně, než utratíme - zhubneme.
Vyvstávají otázky:
Lze všechno jíst? Ale co předtím, než půjdete spát? A oddělit výživu?
Odpovídám:
Jím cookies s mlékem. Než půjdete spát. Každý den.
Pokud jste zdraví, můžete jíst všechno. Zde příběh jako chlap zhubla na škodlivém jídle (před a poté jsem prošel testy, indikátory jsou normální): mínus 6 kg za 5 týdnů - výsledek experimentu ...
Nástroje
- Libra pro jídlo. Jakýkoli Číňan to udělá, existuje přesnost gramu. Vezměte prosím na vědomí, že měřítka, ve kterých je displej umístěn vodorovně, není vždy vhodné, může ji deska překrývat.
- Měřítka těla.
- Udržování deníku. Mnoho různých služeb, vyberte si jakýkoli vkus, používám tam, kde příjemné grafy, mobilní aplikace, mikronutrienty, recepty, můžete sdílet svou základnu, je zde páska pro komunikaci. Rozhraní je zmatené, musíte si na něj zvyknout, ale funkce je bohatá. (Vypadá to jako reklama, ale není to ona, nic mi neplatí.)
Vše. To stačí k efektivně zhubnout.
Recepty
Můžete jíst všechno v řadě, ale protože se zabýváte svým jídlem, tak proč to nezdravější? Moje žena a já jsme do stravy zahrnuli hodně zeleně, průběžně jsme přidali játra tresky a mořských řas.
Chtěl jsem najít vhodnější recepty. Snažili jsme se vařit podle bezejmenných receptů z internetu - dobře, jako je to několikrát pro sebe. Kuchař, přesto kuchař - má kvalifikaci a zkušenosti. Z jeho menu jsem našel, co se vám líbí, a vařit všechno.
Jak určit spotřebu
Aby bylo možné vytvořit deficit, je nutné určit spotřebu pro hlavní výměnu. Internet je plný kalkulaček, používám ho zabudovaný do webu, kde si ponecháte deník. Pro úpravu výpočtů každý den vážím lačný žaludek. Někteří působiví lidé jsou váženi jednou týdně nebo měsíc, takže vždy existují působivé výsledky, ale čím více údajů, tím přesnější. Pokud to psychika dovolí, je každý den lepší.
Důležité podmínky pro hubnutí
Dobrou zprávou je, že nejsou. Jím s nedostatkem kalorií, pečlivě si nechám deník, ráno se vážím a to je vše. Neexistují žádná speciální jídla, můžete jíst hamburgery a sladké, můžete jíst před spaním. Bylo by hezké přidat sport pro zdraví a tón, ale ještě jsem nepřidal.
Komentáře
- Jsem vždy plný a nikdy nechci jíst.
- Mám nedostatek ~ 24%, říkají, že pokud je nedostatek velmi velký, metabolismus zpomalí a bude obtížné zhubnout a pak udržovat váhu. Nekontroloval jsem.
- Nesleduji zvláště proteiny, tuky, uhlohydráty, více než mikronutrienty.
- Prošel jsem několika testy, mluvil jsem s psychoterapeutem - nemám poruchy příjmu potravy. Což je samozřejmě divné - celý život hodně jím. Obvykle jsem snědl docela normální, ale rád jsem si objednal KFC nebo McDonald's a tady je to ohromující obsah kalorií. Snadno jsem to odmítl, ale ne všichni měli takové štěstí - mnoho lidí jedí a nemohou zastavit nebo nemohou ukládat sladkosti doma a nejíst je. Už neexistuje strava, ale pomoc.
- Začal pít hodně vody. Říkají užitečné. Jen si koupím minerální jídelny s balíčky a pití. Nejprve to nevyšplhalo, ale po týdnu jsem si na to zvykl.
- Prvním měsícem je počítat a zaznamenat drzé. Pak normální.
- Hmotnost je skákání. Ty. Když hubněte, ne vždy klesá, někdy nahoru. Mám rozptyl ± 500-700 g. Nevyvolávejte závěry jednoho dne. Byl tam experiment, muž klesl o 11 kg za den. Změňuje se bilance vody, osoba za den ~ 5 kg vody a potravy, co se v tuto chvíli podívat na ± 100 g?
- Tlak se téměř normalizoval. Doufám, že když se váha stane normální, zapomenu na to
- Problém je úplně.
Objevila se generál Vigor a denní ospalost zmizela. - Sen se stal lepší a hlubší, sny jsou zajímavější a jasnější. Nemám náramek, abych se podíval na fáze spánku.
- Nálada se zlepšila. Tady nevím přesně kvůli tomu, co, stále chodím k psychoterapeutovi.
- Mám rád správnou výživu a chci si vytvořit zvyk takhle jíst. Postupně se to stane.
- Skutečnost, že jsem žil s obezitou 20-25 let a slyšel jsem pouze o některých stravě, oddělené výživě a dalších ne příliš vhodných věcech, je hrozná. Kdo a ministerstvo zdravotnictví nejsou účinné.
Krásné obrázky
Obvykle byste zde měli ukázat své tukové jatečně upravené těla a pak štíhlé tělo. Nebudu to dělat, 10 kg vizuálně ne tolik, i když to ovlivňuje obecný stav.
Vděčnost
Chci poděkovat své ženě, která mi hodně pomáhá, nezištně vaří, váží a zaznamenává to všechno. Děkuji, drahý.